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三种腰力健身器材:让你拥有完美八块腹肌

发表时间:2019/10/19 14:29:16 | 浏览次数:

在健身方面,每个人都有自己最喜欢的部分要训练。今天,我们要介绍的部分是你的腰和背。对于不同的人,这部分代表不同的含义。有人认为腰部和背部是我们的腹肌,有人认为腰部和背部是我们的核心力量,还有人认为训练腰部和背部是防止腰部肌肉无力的最好方法。事实上,良好的腰部和背部训练非常重要,无论是在外观上还是实用性上。


设备之一:腰部和背部担架


主要是为了帮助伸展腰部和背部


锻炼方法:腰和背紧紧地贴在靠背上,腰和背尽量向后弯曲,然后双脚放在地上,这样腿就可以弯曲和伸展。弯曲和拉伸可使腰和背部在腰和背部拉伸设备上滑动,并可全方位锻炼腰和背部。这个动作也可以直接靠在靠背上,保持不动。


主要功能:腰部和背部拉伸器缓慢拉伸,缓解腰背部疲劳,对腰背部疼痛有很好的效果。因为我们走路时通常会把腰向前弯曲,所以腰椎背部拉伸器改变的肌肉力量方法减少了腰椎的应力方向,而压力模式的改变使脊柱能够得到锻炼。


锻炼时间:每天坚持腰部和背部拉伸锻炼一分钟以上。


适合人群:腰部和背部伸肌对青少年和中老年人的腰部有很大的锻炼效果。然而,如果孩子年龄较小,由于操作不当可能会发生事故,因此10岁以下的孩子应避免锻炼。


器材之二:转腰器


主要锻炼的是腰部的力量


锻炼方法:双手握住腰椎旋转器中间支撑杆上的扶手,双脚站在转盘上,双脚并拢脊柱站立。握住扶手,站稳,并将其置于旋转过程中。不小心,你的脚滑掉了,导致受伤。准备好姿势后,你可以向左或向右转动,或者你可以保持上身静止,做一个腰部的扭转运动,保持这个运动相对静止10秒或20秒。


主要功能:腰椎旋转器的旋转可以很好的锻炼腰部,有利于增强腰部的柔韧性,增强腰部肌肉的柔韧性。总的来说,这种运动对腰椎键盘突出和腰肌劳损有很好的辅助治疗效果。


注意:转完腰后不要转得太快,这可能会导致你的脚从转盘上滑下来,容易受伤。


永远不要把手从扶手上移开。如果你做360度手放松,很容易摔倒,因为这个过程可能会导致眩晕和头部受伤。建议儿童不要玩耍。


器材之三:腰背腹肌组合器


主要锻炼的是腰部的力量


主要功能:主要目的是提高腰背部、腹部和下体的肌肉力量。长期锻炼对肌肉生长也有很好的效果。这项运动的主要目的是增强腹肌的稳定性,保护内脏器官,防止老年人疝气。


提高腰肌力量稳定脊柱也能起到预防腰椎间盘突出症的作用,这对骨骼锻炼、改善骨骼质量和预防压缩性骨折非常有帮助。


锻炼方法:腰背腹肌组合器的锻炼时仰卧起做运动的改话,双脚伸到器材的支撑柱下面,双手抱头,做仰卧起做运动,这个运动主要锻炼的是腹部肌肉的强度。


第二个动作是俯卧在腰背腹部肌肉组合器上,将脚跟钩在两个支柱上,用腰部力量向后抬起身体。


适合人群:成人、中老年人可以使用这种锻炼方法。方法很简单,但运动很费力。孩子们不应该练习。


以上是我们引进的腰部和背部训练设备。只要你坚持训练,保持正确的运动,你就能锻炼出好看的肌肉,保持最健康的身体。

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