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特特特经典的健身器械使用方法

发表时间:2019/12/13 14:02:28 | 浏览次数:

多功能设备是健身房的四大必备设备之一。标准健身房肯定会找到特别先进的东西。同时,它还有一个非常外国的名字,龙门!龙门非常有用,所以我们可以在每个健身房看到它。许多健身爱好者喜欢用龙门锻炼身体的各个部位。它的影响如此之大,难以想象。这就是多功能设备的魅力。全身的大部分肌肉可以用一种设备来锻炼,但是其他设备根本做不到。今天小编就来给大家介绍一下龙门架的各种使用方式。


龙门架

龙门有很多地方可以锻炼,所以锻炼姿势也是各种小织布工首先要介绍的是龙门的胸卡。

龙门架夹胸

这种行为经常出现在体育馆里。龙门胸夹专注于锻炼我们胸肌的下缘。一些初学者可能很容易混淆这种动作姿势,因为有许多不同版本的教学。然而,我今天向你推荐的应该是最常见的一种,也是一套非常适合初学者的胸部锻炼姿势。边肖过去已经向你介绍过胸肌的组成。今天,边肖仍然需要提醒你。


提拉夹胸


在开始之前,我们需要调整机架手柄的高度。身高决定了我们锻炼的胸肌部分,所以如果我们不调整身高,我们就不会锻炼我们想锻炼的部分。手柄调节非常简单。当边肖第一次去健身房时,他学习了半天。最后,一个朋友教了我。我们只需要拔出固定螺栓,然后上下移动。为了锻炼上胸部,我们需要将把手的高度调节到最低位置,然后将把手握在台架的中间,向前移动大约一步半,稍微前倾,抬起头,稍微弯曲膝盖,稍微弯曲肘部,同时举起双手,慢慢地将双手抱进身体正前方的位置。胸部在网的顶部,感觉到胸部上部的挤压感,然后慢慢放下。


提拉夹胸


在胸部锻炼时,我们的体重不容易太重。我们主要利用用力按压胸部的感觉来用力挤压。整个过程就像从我们身体的一侧拉向我们身体的中心。左右运动应该是对称的。如果我们在镜子里看到左右不对称,我们在施力上就犯了一个错误,此时我们需要调整。全程手肘一直保持微微弯曲的状态,不能用手臂借力,不然会锻炼不到我们的胸部。


当锻炼胸肌的中间带时,我们应该将机架手柄的高度降低到胸部的位置。事实上,锻炼胸肌的中间带是一个正常的胸部夹紧过程。我们用双手握住手柄,我们的腿采取弓步姿势来稳定我们的身体。手臂仍然略微弯曲。事实上,做这样的练习时,手臂应该总是稍微弯曲,以免伤到我们的关节。任何动作都应该确保正确的姿势。


龙门架推胸


我们的手位于身体两侧,慢慢向中间挤压,胸部伸出。我们的手就像在身体前紧握的手指,调整我们的呼吸,慢慢移动。这种姿势对于训练胸肌的中间束非常有效,但是在开始的时候,你必须选择一个小的重量来熟悉这种姿势。


下一步是锻炼胸肌的下缘。我相信我们的许多朋友都知道这一点。此时,我们应该将手柄的位置调整到最高位置,或者略高于头顶。这种锻炼胸肌下缘的姿势在健身房很常见。让我们看看。


龙门架夹胸


腿仍然以弓步姿势来平衡身体。这位弓步编舞想要提醒每个人,我们必须在每一组中改变我们的脚,这意味着这一组中的左脚在前面,下一组中的右脚在前面,以便平衡和锻炼我们的身体。在胸肌下缘的锻炼姿势中,有许多地方我们应该注意。首先,我们应该注意把手的运动轨迹。我们必须注意我们没有处于夹紧状态。胸肌下缘的锻炼姿势是从我们身体的两侧推到胸肌正下方的位置。肩膀必须下沉,肘部需要弯曲,但是肩膀的活动范围不能太大,否则会导致肩膀受伤。


龙门架弯举


这些是最简单的龙门胸部练习。正如你可能已经发现的那样,光是龙门就已经可以锻炼胸肌的整个部分了。事实上,它远不止这个功能。


龙门架还有一些非常实用的姿势我们来往下看:


站姿绳索下压


这项运动是专门用来锻炼手臂三头肌的,也是许多健身爱好者非常喜欢的运动。它能有效增加手臂周长,直接刺激手臂三头肌。


站姿绳索下压


这个动作只需要用拉杆替换机架的手柄。它只需要使用机架的一侧来调整拉杆的高度,拉杆位于头部的顶部。身体微微前倾,保证背部挺直不弯曲,双腿微微弯曲,被大臂夹住的身体两侧保持静止,拉杆慢慢向下推到腰部,感受肱三头肌的刺激。


是不是很简单?小编再来教你一招!这时,我们只需要把拉杆的高度调整到脚的高度,我们还可以锻炼我们的肱二头肌,这也是一种非常有效的姿势。我们的身体只需要稍微向后倾斜,或者用同样的大手臂夹紧,向上举起拉杆,做一个弯曲的姿势来有效锻炼我们的肱二头肌。


绳索弯举


这些不是龙门的所有姿态。台架如此强大,难以想象。我们必须学习更多的龙门姿态,成为合格的健身大王。

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